【健康】レコーディングダイエット体験記
2007.10.18(Thu)
 | いつまでもデブと思うなよ (新潮新書 227) (2007/08/16) 岡田斗司夫 商品詳細を見る |
オタキングこと岡田斗司夫氏の激ヤセぶりと、
その秘密を書いたこの本を最近よく見かけますね。
実はワタクシ、岡田氏の提唱する“レコーディングダイエット”を、
今年の7月から実践しておりました。
ジーンズのベルトがきつく感じたのがきっかけでした。
これまでならこうすれば体重が戻る、ということをしても一向にベルトが緩まない。
それどころかジーンズそのものもきつくなってきたので、心底慌てました。
生まれて初めてダイエットなるものを本格的にしてみようと思ったわけです。
レコーディングダイエットを選択したのは、「運動しなくていい」という言葉に惹かれたので。
方法は、確かこんな感じ。
��1日に食べたものを全て記録する
�▲�ロリー計算をする
��1日の設定カロリー数を決めてそれを守る
少食気味で、ファーストフードもジャンクフードも食べず、夜8時以降は食べない、
という私ですが、試行錯誤の末、1日の設定カロリー数は1,600kcalに決定。
7月から始めて3ヶ月目に入りますが、3.7kg減りました。
ベルトも楽になり、ジーンズも太ももやお尻の下あたりが緩くなりました。
衣替えの衣類整理の時に履いたボトムスが全てパッツンパッツンで、
捨てるしかないと思っていたのですが、見事に救出することが出来ましたよ。
記録を見返してみると、最初の7月の1ヶ月で2.7kg減っています。
8月は変化なしで、9月に1kg減り、今月もそのままを維持している、というところです。
体脂肪は1.2％減。
もともと肥満体ではなく、運動量も夏バテで落ちたので、こんなものでしょう。
3ヶ月続けてみて感じたことをいくつか。
長所としては、まず何よりも「効果があったこと」です。
こんなに簡単に体重が落ちるとは驚きでした。
さらに、食べ物のカロリーを知ることが出来た点も良かったです。
意外なものが高カロリーだった、ということが多かったので。
何かを食べる前にこれを記録する、ということを思い出すので、
「やめておこう」と食べずに済むことも増えました。
また、自分の食生活の偏りに気づくことが出来る点も良いです。
野菜が足りないな、とか、冷凍食品が多いな、とか。
短所は、明らかにカロリーオーバーな料理やスウィーツを食べざるを得ない状況で、
罪悪感を抱いてしまうことです。
毎日続けなければいいのだからと自分に言い聞かせ、
美味しく食べることに集中しようとするのですが…。
食べてもすぐに無理して吐いてしまう人の気持ちが初めて分かりました。
注意して欲しいこともあります。
岡田氏は1日1,500kcalに設定しているそうですが、
いきなりこの数値に設定するのは絶対にやめた方がいいです。
普段の食事をカロリー計算してみて、1,500kcalから離れている人ほど、
設定値はもっと高くするべきだと思います。
少食の私ですら最初は低く設定しすぎて体調を崩しましたし、危険すら感じました。
ネット上のサイトで自分の適正な1日の必要総カロリー数を算出して、
そこから200kcalを引いたくらいの数値がいいのではないかと思います。
それでも体調に良くない変化があれば、カロリー数を増やした方がいいでしょう。
無理は禁物です。
続けるコツとしては、細かく神経質にやりすぎないことでしょう。
カロリー計算しにくい料理（外食など）がありますが、
分かる範囲の大まかな数値でいいと思います。
1日のカロリー数をオーバーしてもいいのです。
オーバーしたから「だめだ、もうやめる」のではなく、
翌日からまた設定カロリー数を守るようにすればいいだけのことなので。
私はカロリーオーバー数を記録しておいて、
翌日から何日かけてでも取り返すようにしています。
一番長くて10日位かかったことがあります。
それから、ストレスをためないこと。これが一番かも。
私は1日の食事の中で、息抜きと楽しみを兼ねて必ず間食をしています。
勿論カロリー計算はしていますけれど。
設定カロリーを下回る日が続いた時には、
結構高カロリーなものでもご褒美として食べています。
以上が私の「レコーディングダイエット体験記」です。
かなり自己流ですが、自分に合っている方法が一番だと思うので、
これからも改良を続けていくつもりです。
今後は運動量を増やして、1日の総カロリー数を増やしたいと思っています。
もうちょっと食べたいのですよ。
記録しなくても適正体重を保つことの出来る運動と食事のバランスを見つけたいですね。
岡田氏の本は未読ですが、機会があればぜひ読みたいと思っています。
レコーディングダイエットを始めたきっかけになった岡田氏のブログはこちらからどうぞ。
本出版後も公開してくれています。太っ腹（今は細っ腹ですね）！
★「レコーディング･ダイエットのススメ」
http://putikuri.way-nifty.com/blog/
最後に一言。無理は絶対にしないで下さい。合わないと思ったらすぐにやめて下さいね。
【本】『ささやかだけれど、大切なこと。』 ポール・ウィルソン著
2006.05.13(Sat)
疲れたら、パッと開いてみよう。 | ささやかだけれど、大切なこと。 ポール ウィルソン (1999/05) 河出書房新社 この商品の詳細を見る |
小さな本に、心と体をリラックスさせる方法が詰まっている。
1ページに大きな活字で数行、という書き方なので、
すぐに全体を読み通せる。
そしてその後は、
疲れやストレスを感じた時に、パッと開くという読み方がいい。
この手のストレス対処法本は沢山あるが、
イラついている時に細かな活字の長文を読む気はしない。
その点をうまく考慮して作られた本。
【本】『心身自在』 アンドルー・ワイル著
2006.04.10(Mon)
体の不調に悩む人へ、自発的治癒力を引き出す「八週間プログラム」。
その実践方法と解説。
 | 心身自在 アンドルー ワイル (1999/06) 角川書店 この商品の詳細を見る |
今月初めから引いた風邪がまだ治らなくて辛い。
最近の不摂生が祟ったという自覚があったので、
引っ張り出してきたのがこの本。
自己治癒力を高める生活へとシフトチェンジする、
具体的な方法が述べられている。
その目安が約「八週間」。
一週目はこうする、二週目は…という具合で、
八週目までのすごし方の解説をしている。
個人的に気に入っている点は、
食・運動・精神面・環境と総合的なアドバイスになっているところだ。
正直なところ、
この本の内容通りに完璧にやり遂げられる人はいないだろう。
でも、最も大切なのは、書いてある通りにやり遂げることではなく、
自発的治癒力を引き出す為の生活を体験してみる点にあると思う。
著者も強制はしていない。
「今の生活にこれを加えてみて」というのが基本的なスタンスだ。
とにかく出来ることからやってみる。
気が付いたら何となく調子がいい…となっていたらしめたものだ。
今の生活の不健康さを自覚していても、一人では何も出来ない。
そんな時に、助けの手を差し出してくれる本。
この本は『癒す心、治る力 実践編』を改題出版したもの。
改題しない方が良かったと思われる。
●著者の最新作。
「アンチエイジング」に対するアンチテーゼ、らしい。
 | ヘルシーエイジング アンドルー ワイル Andrew Weil 上野 圭一 関連商品 癒す心、治る力―自発的治癒とはなにか 心身自在 ワイル博士のナチュラル・メディスン ワイル博士の健康相談 (3) 女性のからだ 若返る人―50歳のまま、80歳、それ以上を迎える方法 by G-Tools |
●オリジンズと化粧品を開発した模様。
最新作の帯に付いている引換券を持っていくと、
試供品がもらえるそうだ。
詳しくはこちら。
http://www.kadokawa.co.jp/book/bk_search.php?pcd=200508000075
http://www.kadokawa.co.jp/sp/200604-02/
●『ダ・ヴィンチ』5月号内に著者近影とインタビューあり。
http://web-davinci.jp/contents/guide/index.php
【本】『風邪の効用』 野口晴哉著
2006.04.05(Wed)
風邪は治すものではなく経過するもの。 | 風邪の効用 野口 晴哉 (2003/02) 筑摩書房 この商品の詳細を見る |
子供の頃から体の変調には人一倍敏感で、
喉が痛むと風邪を引いたらどうしようと不安になり、
熱が出ようものならパニック状態になっていた。
成人してからもそれは変わらず、
7度台後半で真っ青になって病院に行っては笑われる始末。
そんな私を楽にしてくれたのがこの本。
風邪は体の偏りを正してくれる自然の健康法であり、
自然に経過すれば蛇が脱皮するかのごとく、
新鮮な体になることが出来る―。
風邪は体をリセットしてくれるものなのだ。
逆に全く風邪を引かない人は体が鈍ってしまっている人であり、
そんな人ほど大病をする…。
この考え方は目からウロコだったと同時に、
風邪に対する考え方が百八十度変わった。
それ以来、風邪を引くことが怖くなくなったし、
疲れてくると「風邪引かないかな…」とさえ思えるようになった。
具体的な風邪の対処法も載っており、
その中には自分がしていた方法があったので、
この本への信頼が増した。
風邪を引いた時の精神面についての著述があるのも珍しく、面白い。
整体の専門用語が出てきて分かり辛いところがあることだけが難点。
実は只今風邪でダウン中。
著者によれば四月の風邪は「春の大掃除」だそうなので、
掃除が済むのを待つことにする。
それでは、お休みなさい。
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